本気でダイエット(試しに糖質制限編)

6月12日の夕食。これだけ食べても糖質たったの7.1gなのだ

これだけ食べても糖質たったの7.1gなのだ

6月からの24/7ワークアウト開始が延期となっている今、自分で糖質制限ダイエットを敢行することとなった。先週一週間のメニューと体の変化を記録してみたので、興味のある方はぞうぞ。ちなみに、糖質量は一日60g以下、つまり一食20g以下で抑えている。

6月8日(日) 
体重: 97.3kg
体脂肪: 31.5%
基礎代謝: 1,986kcal
皮下脂肪率 21.4%

6月9日(月) 糖質26.7g
朝食:
ローソンブランパン2個入り(4.4g)、無糖コーヒー(0g)、コーヒーミルク2個×3回(1.8g)=6.2g
昼食:
タマゴコッペサンド(2.7g)、ツナコッペサンド(2.8g)、シャウエッセン2本(1.2g)、焼き鮭1/2切(0.05g)、豚肉ともやし炒め(2.35g)、ハムサラダ(1.9g)=11.0g
夕食:
鶏だし鍋(9.5g)、アサヒスタイルフリー1本(0g)=9.5g

体重: 95.0kg
体脂肪: 32.1%
基礎代謝: 1,943kcal
皮下脂肪率 21.6%

6月10日(火) 糖質18.8g
朝食:
ローソンブランリッチリング(8.4g)、無糖コーヒー(0g)、コーヒーミルク2個×2回(1.2g)=9.6g
昼食:
タマゴコッペサンド(2.7g)、鶏肉モモの醤油バター(0.55g)、キャベツともやし炒め(1.6g)、焼き鮭1/2切(0.05g)、ハムサラダ(1.9g)=6.8g
夕食:
ニラ玉(1.3g)、ささみの生姜焼き(1.1g)、アサヒスタイルフリー1本(0g)=2.4g

体重: 94.2kg
体脂肪: 31.7%
基礎代謝: 1,934kcal
皮下脂肪率 21.2%

6月11日(水) 糖質15.05g
朝食:
ローソンブランパン2個入り(4.4g)、バター20g(0.2g)、無糖コーヒー(0g)、コーヒーミルク2個×2回(1.2g)=5.2g
昼食:
タマゴコッペサンド(2.7g)、鶏肉モモの醤油バター(0.55g)、キャベツともやし炒め(1.6g)、ハムサラダ(2.1g)=5.35g
夕食:
ニラ玉(1.3g)、ささみの生姜焼き(1.1g)、豆乳100ml(2.1g)、アサヒスタイルフリー1本(0g)=4.5g

体重: 93.7kg
体脂肪: 31.9%
基礎代謝: 1,924kcal
皮下脂肪率 21.3%

6月12日(木) 糖質26.35g
朝食:
ローソンブランリッチリング(8.4g)、無糖コーヒー(0g)、コーヒーミルク3個×1回(0.6g)=9.0g
昼食:
タマゴコッペサンド(2.7g)、鶏肉モモの唐揚げ(2.1g)、シャウエッセン2本(1.2g)、焼き鮭1/2切(0.05g)、ハムサラダ(2.1g)=8.15g
夕食:
豚ヒレステーキ(0.75g)、わかめときゅうりの酢の物(2.3g)、豆乳100ml(2.1g)、冷奴(4.05g)、アサヒスタイルフリー1本(0g)=9.2g

体重: 93.3kg
体脂肪: 31.7%
基礎代謝: 1,919kcal
皮下脂肪率 21.2%

6月13日(金) 糖質31.4g
朝食:
ローソンチーズ&トマトブラン2個入り(5.0g)、無糖コーヒー(0g)、コーヒーミルク2個×1回(1.2g)=6.2g
昼食:
ハム・トマトサンドイッチ(5.7g)、鶏肉モモの唐揚げ(2.1g)、ニラ玉(1.0g)、ハムサラダ(2.1g)=10.9g
夕食:
調整豆乳100cc(2.1g)、茹で卵1個(0.2g)、わかめときゅうりの酢の物(2.7g)、鶏だし鍋(9.3g)=14.3g

体重: 93.3kg
体脂肪: 31.3%
基礎代謝: 1,922kcal
皮下脂肪率 20.9%

6月14日(土) 糖質31.1g
朝食:
ニラ玉(1.3g)、豆乳100ml(2.1g)、ソーセージピザ(7.1g)=10.5g
昼食:
ミートソース糖質0g麺(11.8g)、コーヒーミルク2個×1回(1.2g)=13.0g
夕食:
セロリスティック(3.4g)、カプレーゼ(4.2g)、アサヒスタイルフリー1本(0g)=7.6g

体重: 93.4kg
体脂肪: 30.9%
基礎代謝: 1,927kcal
皮下脂肪率 20.7

6月15日(日) 糖質29.8g
朝食:
サラダ(0.7g)、コーヒーミルク2個×1回(1.2g)、ホットドッグ2本(7.8g)=9.7g
昼食:
ミートソース糖質0g麺(11.8g)=11.8g
夕食:
牛ステーキ(1.6g)、カジキマグロ(2.4g)、Kiriチーズ1個(0.9g)、セロリスティック(3.4g)=8.3g

体重: 92.9kg
体脂肪: 30.7%
基礎代謝: 1,921kcal
皮下脂肪率 20.6

とりあえずこんな感じでやってみたが、運動は一切なしで一週間で4.4キロ減らすことができた。見てのとおり、はじめの2日間は一気に体重が減ったが、それからは徐々に減ったり増えたりといった感じである。しかし、確実に体脂肪率が減っているので、この糖質ダイエットは恐ろしいくらいに即効性があるということがわかった。今週もこのまま引き続き糖質制限をしつつ、24/7ワークアウトからトレーニングの開始の連絡が来るのを待つことにする。それにしても、こんな簡単に痩せるなら、カロリー計算とかしていた頃がなんだかアホらしく思えてきたシンタであった。

この続きは次回の「本気でダイエット(始まったよ編)」で。

シンタ

広告

本気でダイエット(試しに糖質制限編)」への4件のフィードバック

  1. 自主的に糖質制限されているので、わざわざ大金出してこのジムに通う必要はないのではないですか?
    絶対後悔しますよ。
    今ならまだ契約解除できると思うのでそうするべきですね。

    期間終了後もフレンドリーな関係を続けると広告に出てますが、メールがエラーして送れなかったとかなんとか理由をつけて返事すらくれないということです。

    • Ohさん、コメントありがとうございます。
      自主的に糖質制限を始め、本日でちょうど2週間。その間に落ちた体重が5.5kg!そろそろ24/7ワークアウトから連絡がなければ契約解除しようかと思っていたのですが、昨日、もの凄いタイミングで連絡が届き、今週からトレーニングスタートとなりました。おっしゃる通り、わざわざ大金出して・・・という気持ちもありますが、私は年齢が40半ば過ぎで筋力もかなり落ちており、これが最後の肉体改造と思って、やるだけのことはやろうと思います。経過はまたブログにアップしますので、時間があればまた見に来てくださいね。

      • 開始されるのですね。それならば応援致しますが、何か困った事が発生したら聞いて下さい。以前このジムに通っていたので。

      • Ohさん、ご返信ありがとうございます。
        以前このジムに通われていたんですね。何があったかは存じ上げませんが、お言葉に甘え、何か困ったことや相談事がありましたらご連絡をさせていただきます。お気遣いいただき本当にありがとうございます。3ヶ月のトレーニングで満足のいく結果を残せるように頑張りますので、応援よろしくお願いします。(^-^)v

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google+ フォト

Google+ アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中